太極拳要素與原則

一.太極拳構成要素

太極拳整個運動過程中，始終在神思淨澈，意念專誠，心情怡悅之下，貫串著「陰與陽」「虛與實」「圓與方」「開與合」「柔與剛」「慢與快」之對立性質，及「上下」「左右」「前後」「內外」之相對形式，而達到「陰陽相生」「虛實相成」「方圓相依」「開合相寓」 「剛柔相濟」 「快慢相間」及「上下相隨」「左右相應」 「前後相顧」「內外相合」之統一而完滿的境界。

二、太極拳基原則

1.在「內功」上
是練「意」練「氣」，消除拙力，養成柔靭內勁，這種意氣運動，統領著所有的原則，是太極拳的精華所在。

2.在「形體」上
循太極形象運行，於身肢放長順逆纏絲相亙變換之下，它的「立身」：要中正安舒，鬆沉自然，重心不出界，中上不離位。它的「動作」：要圓活輕靈，一動全動，節節貫串，相連不斷，一氣呵成。它的「勁道」：要視乎需要，有柔有剛，富有彈性。它的「速度」：要因應敵情，能快能慢，洽合機宜。

3.在「保健」上
強化身體器官及意識指運能力，使血及淋巴沿其系統順利運達全身，供給組織細胞充份的氧，同時清除體內廢物，加速新陳代謝，調整內分泌之均衡，以促成身體之健康強壯。

4.在「技擊」上
全身一家，一動全動，意到氣到，氣到勁到，可以輕制重，弱敵強，慢制快，柔克剛。同時由「懂勁」而知已知彼。知機知勢，進而乘機取勢，制人而不受制於人。

太極拳理

ー、心理-虛靜

「清心淨念」。「平氣怡神」。
「抱元守一」。「執中致和」。
淡恬所以養性。莊敬所以養命。
自然所以養道。積善所以養德。
寡慾所以養精。馭理所以養氣。
誠正所以養心。虛靜所以養神。

二、姿勢-鬆沉

「持身中正」。「安定重心」。
「氣沉丹田」。「週身鬆透」。
虛靈頂勁。涵胸拔背。
沉肩垂肘。鬆腰垂脊。
坐胯圓襠。虛實分清。
上虛下實。勁根栽穩。

三、動作-輕靈

「意動氣從」。「氣動身從」。
「圓順鬆柔」。「一動全動」。
以意行氣，以氣運身，
意氣神形，渾元一體。
其根在腳，發之於腿，
主宰於腰，腳腿腰胯，
協同一致。

緩長呼吸，領導動作，
均勻動作，配合呼吸。
進退旋迥，開合起伏，
連環貫串，一氣呵成，
如行雲流水，極其自然。

四、功用-神妙

「百體舒泰」。「血氣暢行」。
「身心並練」。「德藝兼修」。

應用時：
心思澄澈，意念專誠，
神情和悅，態度安閑。
週身鬆透，了無掛勁。
氣沉丹田，足掌接地，
腰脊懸垂，重心中正。
呼吸自然，動作輕柔。

全身由節節貫串，形成彈性，依虛實變換，產生動能。
當交手時，運用沾連黏隨，不丟不頂，掌握對方動向，一感敵勁臨身，適時鬆化、接入彼勁立即還發，或側身化開，趁其衝力落空或重心出界之際，趁其力向，擊其背勢，彼自跌出。
太極拳之奧妙在。

預防高血壓．腳底按摩